Väljas süües jälgi neid põhimõtteid:
- 1/3 taldrikust võiks moodustada valguallikas (liha, kala, kana jms);
- 1/3 taldrikust võiks moodustada süsivesikuallikas (tatar, pruun riis, kinoa, kartul jms);
- ülejäänud taldrikust kata vabavara köögiviljadega;
- väldi poolfabrikaate ning erinevaid kaloririkkaid kastmeid;
- joogiks sobib vesi.
 

 Võid ka osta midagi poest, mida saab kohe ära süüa. Vali retseptiotsingus filter ”otse poest” ja leia endale sobiv retsept.

Siin lehel on ka loetelu toidukohtadest Eestis, mis pakuvad Fitlap.ee toitu: https://fitlap.ee/partnerid