- Veendu, et sinu andmed oleksid õiged. Kaloraaźi arvutamisel võtame arvesse sugu, pikkust, kaalu, vanust ja eesmärki.
- Vali joodavate retseptide (näiteks smuutid) asemel tahked retseptid (näiteks grillitud liha salatiga).
- Alusta hommikut muna sisaldava hommikusöögiga. See hoiab kõhtu kauem täis (näiteks omlett singi ja tomatitega).
- Lisa toidukordade ajal suures koguses vabavara köögivilju (kavas märgitud lehekesega).
- Vali retseptide asendustest kõige suurema kogusega toiduained.
- Püüa iga päev süüa vähemalt kaheks toidukorraks täisteratooteid.
- Joo piisavalt vett ja väldi seeläbi veepuudust kehas.
Koguseliselt suurimad retseptid:
supid; paljud salatid; kodujuustu-seenesalat; piim; täidetud lihapallid; keefir apelsiniga; lõhe-kodujuustusalat; vinegrett veiselihakotlettidega; sink ja melon; friikaalikad veise antrekoodiga; taldrikutäis värskeid köögivilju avokaadodipiga jne.