- Pereliikmeid saad oma toitumiskava seadetest või toidukorra vaatest.
- Kui tahad koos perega süüa, siis ava toitumiskavas retsept ja märgi pereliikmed linnukesega sööjateks.
- Kui toit on valmis, kaalu see ära ja sisesta valmis toidu kaal toitumiskava retsepti juures pereliikmete nimede alla vastavasse lahtrisse.
Nüüd näed, kui suur osa on igale pereliikmele ette nähtud %-des ja grammides.
Soovi korral saad näiteks kartuli ja liha koguse eraldi sisestada – nii on täpsem. - Kui pereliikmed teevad trenni sel päeval, siis märgi see ära. Nii arvestatakse neile õiged vahepala kogused.
- Kui pereliikmete jaoks ei ole toidu kogused olulised, siis tee enda portsjonit 4-5-kordne kogus, võta oma osa ja ülejäänud anna pereliikmetele jagamiseks.
- Põhjalikud juhised leiad sellest blogipostitusest.
Kuidas lisada toitumiskavasse terve pere?
Written by
Updated 4 years ago
