- Iga retsept sobib igaks toidukorraks. Võid kõik retseptid enda soovi järgi välja vahetada. Selline võimalus tuleneb sellest, et kõik retseptid on ühesuguse energiaväärtuse ja sarnase toitainete vahekorraga.
- Retseptis võib toiduaineid vahetada. Kui leiad mõne sobiva retsepti, kuid seal on toiduaine, mida sa ei söö, siis vaheta see välja klikkides toiduaine nimetuse kõrval ”asenda” nupule.
- Vabavara köögivilju (lehekesega märgitud) võib süüa piiramatult toidukorra ajal. Vabavara köögiviljad on kõik köögiviljad kaloraažiga on alla 20kcal 100g kohta. Soovituslik on süüa vabavara köögivilju vähemalt 400g päevas.
- Vett, magustamata musta kohvi ja teed võib juua piiramatult. Soovi korral võib vähesel määral lisada kohvile piima.
- Märgi alati ära trenn – siis on vahepala kaks korda suurem.
- Tee mitu portsjonit korraga valmis ja söö seda mitmeks toidukorral. Pidev toiduvalmistamine pole vajalik.
- Toidukordade kellaajad pole olulised – peaasi on ära süüa terve päeva toidud. Soovituslikult söö esimene toidukord pärast ärkamist, viimane toidukord 1-2 tundi enne magama minemist. Ülejäänud 2 toidukorda paiguta nende vahele.
- Toiduainete kogused on antud kuivainena ja toorelt. Võimalusel võtta kogused grammides, mitte mõõtühikutes (need võivad olla ebatäpsed).
- Soovituslik on vähemalt kord päevas süüa teravilja sisaldavaid toiduaineid ja puuvilju või marju.
- Soovituslik on vähemalt 2 korda nädalas süüa punast kala. Kui sa punast kala ei söö, võta lisaks omega3 kapsleid.
- Patutoidukorrana võid süüa üks toidukord nädalas kõike, mida tahad. Kui kaal pole nädala jooksul langenud, siis soovitame patutoidukorra ära jätta.
- Fitlapi meeskond on alati toeks – kirjuta kodulehel olevasse chatti või klienditugi@fitlap.ee.
Kõige olulisem info
Written by
Updated 4 years ago
